Nepokojny a nekvalitny spanok so zlymi snami sposobuju neuzavrete myslienky a emocie pocas dna alebo obdobia pred spankom.

Raz za cas som mal aj ja neprijemnejsie sny, ked som bol mensi a preto som sa zacal zaoberat aky to je jav. Najprv som siel nespravnou cestou a sustredil som pozornost na sny. Vacsina ludi analyzuje sny, ale je to nespravne. (ale je dobre rano povedat niekomu o tom zlom sne aby “ste v tom neboli sami” ale hlbsia pozornost je nespravna) Zistil som ze po zlom sne netreba analyzovat ten zly sen ale den pred tym alebo obdobie pred tym.  Som presvedceny ze ide o neuzavrene myslienky a emocie, ktore sa snazi uzatvarat mozog pocas spanku za vas aby ste mohli ist v zivote dalej. Vas rozum vam nerobi zly sen aby ste ho detailne analyzovali alebo aby ste nieco po zobudeni zmenili. Zlym snom vyvrsuje svoju situaciu tak ako to robi priroda burkou.

Ako uzatvarat svoje myslienky a emocie?

Je jasne ze pred spankom mate svoje stereotypne ritualy ako sprcha, toaleta, prezliekanie do pyzama, pozdrav svojej rodine a pod. Cim jasnejsie ritualy, ze sa blizi spanok tym lepsie. Ja vam navrhujem este jeden.

Ked uz idete spat a mate uz pyzamo, este nelahajte (to je dolezite, lebo je to este urcita aktivita a ta v lahu uz nema byt, lebo lah ma byt prirodzeny spustac spanku) ale sadnite si niekde do kludu, pokojne dychajte. Teraz si predstavte co vsetko ste dnes spravili, kto vsetko vas dnes vykolajil, ktore vyraznejsie emocie ste mali (je dolezite aby ste menovali aj tie dobre). A teraz si vyberte prvu myslienku s pridanou emociou, napr. rozhorcenie nad politickou scenou ktorou ste sa dnes zaoberali a znepokojila vas. A predstavte si ako fyzicky ti politici a aj vasa emocia ako mala bodka (ktora sa este zmensuje) odchadza a zatvara za sebou dvere, ide tiez spat. Potom si predstavte svoju zenu/mamu/otca ktory vas dnes vytocil somarinou a predstavte si ako sa na seba usmievate a ta udalost odchadza ako letiaca mala bezvyznamna bodka a zatvara za sebou dvere. Svojich blizkych nenechavajte odist za dvere(ti su vasou konstantou, s nimi bude dobre zajtra, o tyzden, patria do vasho zivota), nechavajte odist za dvere len konkretnu situaciu – tu bodku. Ked vsetko a vsetkych poslete za dvere a svojich blizkych si nechate, potom proceduru ukoncte myslienkou: Som vyrovnany s dneskom, tesim sa na spanok. Zly sen nepride a nejde len o zle sny, budete ovela lepsie spat, lebo pracu ktoru by spravil mozog za vas, ste prave spravili vy za neho.

(Sposob s dverami som si vymyslel ja, ak vo vas dvere evokuju nieco ine, zmente dvere na nieco ine, napr. ze vy ste v pevnej bubline a ostatne vychadza za steny tej bubliny a pod.)

Dalsia procedura je este dolezitejsia. Pred spanim si dajte 3 hodiny “colnej zony”. 3 hodiny pred spanim nejedzte, 3 hodiny pred spanim sa nerozpravajte o tom co zamestnava vasu mysel (ani pozitivne udalosti), nic co vas moze aktivovat. Slova o myslienkach aktivuju myslienky. Snazte sa uz na veci nemysliet a byt len pasivny pozorovatel.

(Samozrejme alkohol zvysuje mozgovu aktivitu pocas spanku, ziaden alkohol ak chcete mat dobre sny a kvalitne sa vyspat)

(Samozrejme ist spat zavcas je tiez dolezite, je mnoho ludi ktori budu tvrdit ze skoro nezaspia. Ano prve dni nezaspia tak skoro ale na stvrty piaty den uz zaspia, telo sa v tomto vie nastavit za styry, pat dni.)